Zusammenhänge verstehen
Du betrachtest Ernährung, Bewegung, Stress, Aufmerksamkeit, Regeneration und Gewohnheiten nicht isoliert.
Ernährung · Bewegung · Achtsamkeit & Stress
Gesundheit verstehen. Alltag verändern.
Ernährung, Bewegung und Stress funktionieren nicht getrennt voneinander – und Dein Alltag schon gar nicht. An einem gemeinsamen Gesundheitstag verstehst Du, wie die wichtigsten Gesundheitsbereiche zusammenwirken, erkennst Deine persönlichen Hebel und entwickelst Deinen eigenen 30-Tage-Umsetzungsplan.
290 € inkl. MwSt.
5–10 Teilnehmer
Ganzer Gesundheitstag
Hamburg
Format
Interaktiver Gesundheitstag
Ergebnis
Dein 30-Tage-Plan
Gruppe
Persönliche Gruppe · 5–10 Teilnehmer
Ort
Hamburg
Was Du mitnimmst
Wissen ist gut. Veränderung ist besser.
Wir wissen erstaunlich viel darüber, was uns guttun könnte: mehr Gemüse, mehr Bewegung, weniger Stress, besser schlafen, öfter Pause machen.
Die schwierigere Frage lautet: Was davon ist für mich wirklich relevant – und wie bekomme ich es in meinen echten Alltag?
Genau dort setzt dieser Gesundheitstag an.
Deine Hebel erkennen
Du findest heraus, wo bei Dir persönlich sinnvolle Ansatzpunkte liegen – statt gleichzeitig zehn Dinge verändern zu wollen.
Praktisch erleben
Bewegung, Wahrnehmung, Reflexion, Austausch und kleine Übungen machen aus Informationen eigene Erfahrungen.
Umsetzung vorbereiten
Aus Erkenntnissen entstehen wenige konkrete Schritte, die Du anschließend 30 Tage ausprobieren kannst.
Warum ganzheitlich?
Weil Deine Gesundheit auch nicht in drei Abteilungen arbeitet.
Ein stressiger Arbeitstag kann beeinflussen, wie wir essen, ob wir uns noch bewegen, wie gut wir abschalten und welche Entscheidungen uns leichtfallen.
Bewegung wiederum betrifft nicht nur Muskeln und Ausdauer. Sie kann einen festgefahrenen Arbeitstag unterbrechen, den Blick verändern und Kopf und Körper neu aktivieren.
Und Achtsamkeit beginnt nicht erst auf einem Meditationskissen. Sie kann beim Essen, während einer Pause, beim Wahrnehmen von Stress oder beim bewussten Unterbrechen des Autopiloten stattfinden.
Drei Bereiche.
Ein ganzheitliches Gesundheitskonzept.
Dein Alltag im Mittelpunkt.
Ein ganzheitliches Gesundheitskonzept.
Dein Alltag im Mittelpunkt.
Drei zentrale Hebel
Gesundheit darf verständlich sein.
Keine Gesundheitsreligion. Kein Perfektionsanspruch. Kein „Du musst“.
Stattdessen beschäftigen wir uns mit drei Bereichen, die unseren Alltag wesentlich prägen: Ernährung, Bewegung sowie Achtsamkeit & Stress.
Essen verstehen, ohne den Genuss zu verlieren.
Was liefert unser Körper eigentlich aus Lebensmitteln? Was macht eine ausgewogene Mahlzeit aus? Welche Rolle spielen Gewohnheiten, Mahlzeitenrhythmus, Hunger und Sättigung?
Statt Lebensmittel moralisch in „gut“ und „schlecht“ einzuteilen, geht es um Orientierung, Genuss und bewusstere Entscheidungen.
Verstehen · auswählen · genießen.
Bewegung, die nicht erst beim Sport beginnt.
Sitzen unterbrechen. Gehen. Treppen. Mobilität. Kraft. Ausdauer. Kleine aktive Entscheidungen.
Bewegung muss nicht immer Training heißen. Wir schauen, welche Formen von Aktivität Du realistisch häufiger in Deinem Alltag unterbringen kannst.
Mehr bewegen · weniger müssen.
Wahrnehmen, bevor der Autopilot übernimmt.
Was passiert, wenn wir unter Druck geraten? Wann merken wir Anspannung? Was passiert mit Aufmerksamkeit, Pausen, Essen, Bewegung und unseren Gewohnheiten?
Achtsamkeit bedeutet hier nicht, ständig entspannt sein zu müssen. Sie beginnt damit, bewusster wahrzunehmen.
Wahrnehmen · regulieren · regenerieren.
Das get-powered Prinzip
Drei Bereiche. Ein ganzheitliches Gesundheitskonzept.
Ernährung liefert Energie und Baustoffe. Bewegung aktiviert und fordert unseren Körper. Stress und Aufmerksamkeit beeinflussen, wie wir handeln, entscheiden und regenerieren. Interessant wird es dort, wo sich diese Bereiche treffen.
-
Verstehen Du verstehst die wichtigsten Grundlagen aus Ernährung, Bewegung sowie Achtsamkeit & Stress – verständlich, praktisch und ohne Gesundheitsdogmen.
-
Verknüpfen Du erkennst, wie die drei Gesundheitsbereiche in Deinem Alltag zusammenwirken und sich gegenseitig beeinflussen.
-
Verändern Du wählst wenige persönliche Hebel aus und übersetzt Deine Erkenntnisse in konkrete, realistische Veränderungen.
-
Verankern Du machst aus Deinen Vorhaben einen persönlichen 30-Tage-Plan, damit Veränderung im Alltag eine echte Chance bekommt.
Genau hier wird es spannend
Was Ernährung, Bewegung und Stress miteinander zu tun haben.
Die drei Themen werden häufig getrennt erklärt. Für Deinen Alltag sind jedoch gerade ihre Wechselwirkungen besonders interessant. Genau deshalb schauen wir am Gesundheitstag nicht nur auf einzelne Themen, sondern auf ihre Verbindungen.
E×K
Ernährung × Konzentration
„Nervennahrung“ beginnt nicht beim Superfood.
Unser Gehirn arbeitet nicht unabhängig vom Rest des Körpers. Flüssigkeitsversorgung, Mahlzeiten, Energiezufuhr und Nährstoffversorgung gehören deshalb auch zu der Frage, wie wir uns im Tagesverlauf fühlen.
Statt nach einem einzigen Wundermittel für Konzentration zu suchen, betrachten wir das Gesamtbild: Was esse ich? Wann? Wie regelmäßig? Trinke ich genug? Und wie fühle ich mich danach?
Dein Hebel: Energie und Konzentration im Alltag bewusster beobachten.
B×K
Bewegung × Kopf
Wenn der Kopf festhängt, darf der Körper übernehmen.
Stundenlang sitzen und noch länger über dasselbe Problem nachdenken, ist nicht immer die beste Strategie.
Bewegung bringt einen neuen Reiz hinein: andere Körperhaltung, andere Umgebung, Aktivität statt Stillstand. Bildlich gesprochen kann das helfen, die „Festplatte“ im Kopf einmal freizubekommen.
Dein Hebel: Nicht jede Denkblockade muss im Sitzen gelöst werden.
S×E
Stress × Essen
Hunger – oder einfach ein verdammt langer Tag?
Stress kann beeinflussen, wie wir essen. Bei manchen Menschen verändert sich die Menge, bei anderen die Auswahl, das Tempo oder schlicht die Aufmerksamkeit.
Deshalb lautet eine spannende Frage nicht nur: „Was habe ich gegessen?“ Sondern auch: „Was war eigentlich los, bevor ich gegessen habe?“
Dein Hebel: Auslöser erkennen, statt Essen nur zu bewerten.
A×E
Achtsamkeit × Essen
Achtsames Essen beginnt mit Aufmerksamkeit.
Laptop auf. Handy daneben. Zwischendurch essen. Teller leer – kaum wahrgenommen.
Achtsames Essen bedeutet nicht, jeden Bissen zehn Minuten lang meditativ zu betrachten. Es bedeutet zunächst, Hunger, Geschmack, Tempo, Sättigung und die eigene Esssituation überhaupt wieder wahrzunehmen.
Dein Hebel: Weniger Autopilot, mehr Wahrnehmung.
B×S
Bewegung × Stress
Stress muss nicht nur im Kopf bearbeitet werden.
Ein Spaziergang löst nicht jedes Problem. Aber manchmal verändert bereits der Wechsel von Sitzen zu Bewegung, von Bildschirm zu Umgebung und von Grübeln zu Aktivität den eigenen Zustand.
Bewegung kann deshalb nicht nur als Training, sondern auch als bewusste Unterbrechung des Alltags betrachtet werden.
Dein Hebel: Bewegung auch als aktive Pause einsetzen.
R×A
Regeneration × Alltag
Gute Entscheidungen brauchen manchmal zuerst Erholung.
Wer müde, überreizt oder dauerhaft unter Druck ist, erlebt Ernährung, Bewegung und Selbststeuerung anders als an einem erholten Tag.
Deshalb fragen wir nicht nur: „Was sollte ich noch tun?“ Sondern auch: „Wo brauche ich vielleicht Pause, Schlaf, Erholung oder weniger Reize?“
Dein Hebel: Gesundheit bedeutet Aktivität und Regeneration.
Genau diese Zusammenhänge möchtest Du auf Deinen Alltag übertragen?
Dann schau Dir den nächsten Gesundheitstag in Hamburg an.
Gesundheitstag & Termin ansehen →
Der entscheidende Unterschied
Dein persönlicher 30-Tage-Umsetzungsplan.
Ein guter Seminartag darf inspirieren. Aber Inspiration allein verändert noch keinen Dienstagmorgen.
Deshalb endet Dein Gesundheitstag nicht bei neuen Informationen. Du entwickelst einen konkreten Plan, den Du anschließend 30 Tage in Deinem echten Alltag ausprobieren kannst.
Nicht perfekt. Nicht maximal. Nicht zehn Dinge gleichzeitig. Sondern so, dass Du tatsächlich anfangen kannst.
1
Dein wichtigstes persönliches Ziel
Was möchtest Du in den nächsten 30 Tagen wirklich verändern?
2
Zwei konkrete Routinen
Welche kleinen Verhaltensweisen möchtest Du regelmäßig ausprobieren?
3
Deine typischen Hindernisse
Was könnte Dich stoppen – und was machst Du dann?
4
Dein konkreter erster Schritt
Was tust Du als Erstes – und wann?
5
Dein persönlicher Kontrollpunkt
Woran merkst Du,
ob Dein Plan für Dich funktioniert?
So läuft Dein Gesundheitstag
Vom Verstehen ins Tun – an einem gemeinsamen Tag.
Kein achtstündiger Frontalvortrag. Kein Fitness-Bootcamp. Keine Diätberatung. Sondern ein abwechslungsreicher Tag mit verständlichen Inputs, Reflexion, Austausch, Bewegung, kleinen Übungen und Deiner persönlichen Transferarbeit.
Exemplarischer Ablauf – die genaue zeitliche Gestaltung kann je Termin leicht variieren.
09:30
Ankommen
In Ruhe starten,
kennenlernen
und Orientierung für den gemeinsamen Tag bekommen.
10:00
Dein Ausgangspunkt
Wo stehst Du heute?
Was funktioniert bereits?
Was kostet Energie?
Was möchtest Du verändern?
10:30
Ernährung verstehen
Energie,
Nährstoffe,
Mahlzeiten,
Hunger,
Sättigung
und alltagstaugliche Entscheidungen.
11:30
Bewegte Pause
Raus aus dem Sitzen:
Aktivierung,
Bewegung
und bewusster Perspektivwechsel.
11:45
Die Verbindungen
Was haben Ernährung,
Bewegung,
Stress,
Konzentration,
Gewohnheiten
und Regeneration miteinander zu tun?
12:45
Mittagspause
Pause,
Austausch
und Zeit zum Abschalten.
13:45
Bewegung im Alltag
Sitzen unterbrechen,
Kraft,
Ausdauer,
Mobilität
und Bewegung realistisch
in den Alltag integrieren.
14:45
Achtsamkeit & Stress
Stressreaktionen verstehen,
eigene Signale wahrnehmen
und kleine Möglichkeiten
zur Regulation kennenlernen.
15:45
Kurze Pause
Bewegen,
trinken,
durchatmen.
16:00
Dein persönliches Muster
Welche Zusammenhänge
erkennst Du bei Dir?
Wo liegt Dein stärkster persönlicher Hebel?
16:30
Dein 30-Tage-Plan
Ziel,
zwei Routinen,
Hindernisse,
erster Schritt
und persönlicher Kontrollpunkt.
17:15
Dein Startpunkt
Offene Fragen klären
und festlegen:
Was machst Du als Erstes?
ca. 17:30
Ende
Du gehst mit Klarheit,
konkreten Ideen
und Deinem persönlichen Plan nach Hause.
Passt der Tag zu Dir?
Für Menschen, die Gesundheit nicht perfektionieren wollen.
Der Tag passt gut zu Dir, wenn Du …
- Gesundheit besser verstehen möchtest, ohne daraus eine Wissenschaft für Deinen Alltag zu machen.
- Ernährung bewusster gestalten möchtest, ohne einer Diätreligion zu folgen.
- mehr Bewegung in Deinen Alltag bringen willst, ohne Leistungssportler werden zu müssen.
- Stress früher wahrnehmen und bewusster damit umgehen möchtest.
- Zusammenhänge statt einzelner Gesundheitstipps suchst.
- gute Vorsätze kennst, aber bei der tatsächlichen Umsetzung weiterkommen möchtest.
- einen persönlichen, interaktiven Tag in kleiner Gruppe suchst.
Der Tag ist eher nicht das Richtige, wenn Du …
- eine medizinische Diagnose oder Behandlung suchst.
- eine individuelle Ernährungs- oder Psychotherapie benötigst.
- einen festen Diätplan erwartest.
- ein intensives Fitness-Bootcamp suchst.
- schnelle Gewichts-, Heil- oder Leistungsergebnisse versprochen bekommen möchtest.
- eine einzige „richtige“ Gesundheitslehre suchst.
- Ernährungsberater
- Fitnesstrainer
- Mental-Coach
- praxisnah
- interaktiv
- ohne Gesundheitsdogmen
Dein Trainer · Oliver Kober
Fachwissen trifft gelebte Praxis.
Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit und der Umgang mit Stress sind für mich nicht einfach Seminarthemen. Sie beschäftigen mich seit vielen Jahren persönlich.
Aus dieser intensiven Beschäftigung habe ich mich zusätzlich als Ernährungsberater, Fitnesstrainer und Mental-Coach qualifiziert.
Mich interessiert dabei weniger die Frage: „Was wäre theoretisch perfekt?“ Sondern: Was hilft einem Menschen wirklich dabei, sich im eigenen Alltag gut um sich selbst zu kümmern?
Ich möchte Dir deshalb weder vorschreiben, was Du essen, wie Du trainieren oder wie Du leben sollst.
Mein Ziel ist, Zusammenhänge verständlich zu machen, praktische Impulse zu geben und mit Dir herauszuarbeiten, was für Dich persönlich sinnvoll, realistisch und tatsächlich umsetzbar ist.
Häufige Fragen
Vor Deinem Gesundheitstag.
Die wichtigsten Fragen zu Konzept, Preis, Teilnehmerzahl, Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit und Durchführung.
Was unterscheidet den Gesundheitstag von drei einzelnen Seminaren?
Genau die Verbindung. Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit & Stress werden nicht als voneinander unabhängige Themenblöcke behandelt. Wir schauen besonders auf die Wechselwirkungen und übertragen sie auf Deinen persönlichen Alltag.
Für wen ist der Gesundheitstag gedacht?
Der offene Gesundheitstag richtet sich an Privatpersonen und Selbstzahler, die ihre Gesundheit besser verstehen und konkrete, realistische Veränderungen für ihren Alltag entwickeln möchten.
Was kostet die Teilnahme?
Der aktuelle Teilnahmepreis beträgt 290 € pro Person inklusive gesetzlicher Mehrwertsteuer.
Wie groß ist die Gruppe?
Der Gesundheitstag ist für mindestens fünf und maximal zehn Teilnehmer konzipiert. Die kleine Gruppe schafft Raum für Fragen, Austausch, Übungen und persönlichen Transfer.
Was nehme ich am Ende konkret mit?
Neben dem Verständnis der wichtigsten Zusammenhänge entwickelst Du Deinen persönlichen 30-Tage-Umsetzungsplan: ein priorisiertes Ziel, zwei konkrete Routinen, typische Hindernisse, Deinen ersten Schritt und einen persönlichen Kontrollpunkt.
Muss ich sportlich sein?
Nein. Es geht nicht um sportliche Höchstleistung. Bewegung wird so betrachtet, dass unterschiedliche Ausgangssituationen und alltagstaugliche Möglichkeiten berücksichtigt werden können. Praktische Übungen können jederzeit ausgelassen werden.
Bekomme ich einen Ernährungsplan?
Nein. Der Gesundheitstag vermittelt Orientierung, Zusammenhänge und alltagstaugliche Prinzipien. Starre Diätpläne oder eine vermeintlich einzig richtige Ernährungsform gehören ausdrücklich nicht zum Konzept.
Was bedeutet achtsames Essen?
Vereinfacht gesagt geht es darum, beim Essen wieder bewusster wahrzunehmen: Hunger, Sättigung, Geschmack, Tempo, Gewohnheiten und die Situation, in der wir essen. Es geht weder um Perfektion noch um ein Gewichtsversprechen.
Ist Achtsamkeit religiös oder esoterisch?
Nein. Achtsamkeit wird weltanschaulich neutral und praxisnah eingesetzt: als Möglichkeit, Aufmerksamkeit und eigene Reaktionen bewusster wahrzunehmen.
Ist der Gesundheitstag eine medizinische Behandlung?
Nein. Das Angebot vermittelt Gesundheitswissen, Selbstreflexion und alltagstaugliche Impulse. Es ersetzt keine medizinische Diagnostik, Therapie oder individuelle medizinische Behandlung.
Findet jeder ausgeschriebene Termin garantiert statt?
Die Veranstaltung ist für mindestens fünf Teilnehmer konzipiert. Die konkreten Bedingungen zu Durchführung, Absage, Umbuchung und Rückzahlung findest Du in den veröffentlichten AGB und Teilnahmebedingungen.
Gibt es die Gesundheitsangebote auch für Unternehmen?
Ja. Betriebliche Gesundheitstage, Inhouse-Seminare, Workshops und weitere Gesundheitsangebote für Unternehmen werden separat über get-powered.de angeboten.
Dein nächster Schritt
Du musst nicht alles verändern. Aber Du kannst anfangen, das Richtige zu verändern.
Noch mehr Gesundheitstipps brauchst Du wahrscheinlich nicht.
Spannender ist herauszufinden, was für Dich persönlich relevant ist, wo Deine größten Hebel liegen und welche Veränderungen tatsächlich in Deinen Alltag passen.
Genau dafür gibt es den Gesundheitstag in Hamburg.
Sie suchen Gesundheitsangebote für Ihr Unternehmen?
Inhouse-Gesundheitsseminare,
Workshops
und betriebliche Gesundheitsformate
finden Sie bei get-powered.
Zu get-powered für Unternehmen ↗